Aandachtscontrole

 Aandachtscontrole

Onze aandacht wordt nogal eens afgeleid van onze bezigheden door prikkels van buitenaf (extern), maar ook de eigen gedachten en gevoelens (intern) kunnen afleiding veroorzaken. Het is mogelijk om je aandacht actief te richten, daar, waar en zo lang als het nodig is. In het dagelijks leven en om lekker positief te blijven, kan het van groot belang zijn om selectief aandacht te geven aan informatie die je helpt in je leven en eventuele afleiders buiten beschouwing te laten. Voor het leveren van optimale prestaties is het van belang dat je je hiervan bewust bent en dat je hierin kunt schakelen.

Aandachtscirkels

De aandachtscirkels van Eberspäger vormen een model dat je kan helpen om je bewust te worden van je afleiders en informatie die van belang is voor je bezigheden.

Cirkel 1: "ik en mijn taak", Waarnemen - Beslissen - Uitvoeren. Je bent volledig met je taak bezig en hebt niet of nauwelijks last van afledingen. 

Cirkel 2: Directe afledingen. Je bent afgeleid door bijvoorbeeld het weer, een vliegje, mensen om je heen, ruzie thuis, je eigen gedachten, enz. Hierdoor ben je minder geconcentreerd met je "taak" bezig. 

Cirkel 3: De vergelijking van hoe iets is en hoe iets volgens jou behoort te zijn: "is-behoort te zijn". Iets verloopt niet zoals het volgend jou zou moeten gaan. Je gaat deze situaties met elkaar vergelijken. 

Cirkel 4: Denken aan slagen of falen. Dit kan voorkomen voor en tijdens je bezigheden. Je gaat teveel nadenken over het resultaat van je bezigheden, wat de gevolgen zijn, in plaats van over je bezigheden op dat moment. 

Cirkel 5: Denken aan de gevolgen van falen of van succes. Dit kan persoonlijke gevolgen hebben (Wat zullen ze van me denken). Het kan ook betrekking hebben op de prestatie (Als het niet lukt, volgt een negatieve consequentie. 

Cirkel 6: Zinsvraag. "Wat doe ik hier, waar ben ik in vredesnaam mee bezig? Niets lukt, alles lijkt mis te gaan. 

In concentratie zijn

Door een gedurdende een langere tijd je aandacht te richten op de juiste aspecten, kun je in concentratie komen. In concentratie zijn wil zeggen dat je aandacht volledig gericht is op de juiste zaken en dat je geheel opgaat in wat je doet. Je bent volledig in het hier en nu en je bent in staat om je aandacht te schakelen als dat nodig is, zonder je daar bewust van te zijn. Je zit lekker in een flow. 

En dit word ook wel mindfull bezig zijn genoemd. Je wordt er een stuk positiever van!